Első pillantásra a futás meglehetősen biztonságos sportnak tűnik. Ezért a kezdők tévesen azt hiszik, hogy bármilyen cipőben megtehetik. És csak akkor értik meg, ha ízületi sérülésekkel, bőrkeményedésekkel és ficamokkal szembesülnek, hogy a futócipő kiválasztását alaposan meg kell közelíteni.
Milyen cipő alkalmas futásra?
A futáshoz a legjobb cipő a tornacipő. De nem mindenki, hanem csak azok, amelyek gyártása során figyelembe veszik a láb szerkezeti jellemzőit, a futás közbeni terhelések eloszlását és a külső körülményeket. A különféle professzionális cipők közül a megfelelő pár kiválasztásához három fő kérdésre kell válaszolnia. Mi a futás célja? Vannak a lábfejnek egyedi szerkezeti jellemzői? Milyen feltételek mellett zajlik majd a képzés?
A „megfelelő” cipő kiválasztásának kritériumai
A versenyekhez készült futócipőknek könnyűnek kell lenniük, vékony talppal a maximális sebesség elérése érdekében. Az edzéshez pedig lengéscsillapító rendszerrel vannak felszerelve, amely megvédi az ízületeket a stressztől.A tornacipőknek jellegzetes tulajdonságokkal kell rendelkezniük, amelyek a láb futás közbeni helyzetétől függenek. Nézzük azokat a paramétereket, amelyeket figyelembe kell venni.
Súly
A hosszú távú futáshoz nehezebb cipőt kell választania, a versenyekhez - könnyebb. De mindkettő súlya nem haladhatja meg a 300 g-ot, mivel minden 100 g súly a lábakon 1%-kal növeli az energiafelhasználást.
Milyen legyen a talp és a futófelület?
A talpnak rugalmasnak kell lennie a lábujjnál. Ebből a célból a gyártók speciális hornyokat helyeznek el a talpon a lábujjak alatt. A a kopás csökkentésére tartósabb gumiból készült védőbetéteket használnak. Minél magasabb a futófelület, annál jobb a tapadás.
Lágy, instabil talajokhoz 8-10 mm magas futófelületű cipő szükséges. Keményekhez - közepes magasságú (4-7 mm). Az alacsony futófelület (1–3 mm) pedig ideális sík, kemény felületeken való futáshoz. A futófelület mintázata is befolyásolja a futás hatékonyságát. Biztosítania kell a szükséges tapadást, és könnyen tisztíthatónak kell lennie a szennyeződésektől, hogy ne veszítse el tulajdonságait.
Futócipő felsőrész
A kényelem érdekében a sneaker felső része puha. Néha bevarrt lemezeket használnak a nagyobb stabilitás érdekében. A tornacipő nyelvének védenie kell a szennyeződéstől és a fűző súrlódásától, a szélén lévő puha párnák pedig védik a bokaízületet a sérülésektől.
Anyag
Előnyben részesítik a kiváló minőségű szintetikus anyagokat, amelyek könnyedséget és mobilitást biztosítanak. A lábak szellőztetéséhez hálót használnak az orrban vagy teljes hosszában. A kényelmet a nehéz időjárási körülmények között a membránszövet biztosítja, amely nem engedi át a nedvességet és a hideget.
Csat vagy fűzés
A fűző általában közelebb van a lábfejhez, hogy megfelelően rögzítse.Célszerű, hogy a csipkék lyukai nem csatlakoztak egyetlen szerkezetté. Ez lehetővé teszi, hogy a tornacipő pontosan illeszkedjen a lábához.
Egyes modellek speciális zsebekkel rendelkeznek a zsinórok és a kötőelemek számára, hogy megakadályozzák a kibomlást. Néha a zsinór helyett egy erős, csattal ellátott rugalmas szalagot használnak, amely lehetővé teszi a tornacipő egy mozdulattal történő meghúzását és lazítását.
Fontos! Nem kell aggódnia a fűzés meghúzása miatt. A korlátozott véráramlás a lábak zsibbadásához vezethet.
Hátsó készülék
A sérülések elkerülése, valamint a láb megfelelő alátámasztása érdekében a futócipők merev sarokpultot használnak.
Talpbetét
Tartós, rugalmas anyagból kell készülnie, és szellőzőnyílásokkal kell rendelkeznie. Az antibakteriális impregnálás megakadályozza a baktériumok elszaporodását, és ennek következtében a kellemetlen szagok kialakulását. Ha a cipők talpbetétje kivehető, kicserélhető ortopédiaira.
Pronáció
A felülettel érintkező lábboltozat csökkentésének folyamata, a természetes lengéscsillapítás mechanizmusa. Ezt a tényezőt figyelembe kell venni annak érdekében, hogy kompenzálják a túlzott terhelést a láb patológiával érintett részén. Létezik hiperpronáció (csökkent az ív, a láb befelé esik), hipopronáció (magas ív, kisebb érintkezési terület) és semleges (a lábfejek helyes elhelyezése).
Tanács! A pronációt úgy határozhatja meg, hogy megnézi a lábnyomát a papíron. Normál pronáció esetén a lábboltozat szélessége megközelítőleg megegyezik a szélességével. Az üres tér hiánya az ívben túlpronációt, az ellenkező helyzet alulpronációt jelez.
Supináció
Olyan mozgás, amelyben a láb visszatér normál helyzetébe. A lábboltozat alátámasztására boltívtámaszt használnak.Ez egy ív alakúra hajlított lemez, amely különféle anyagokból (műanyag, fém stb.) készült.
Fontos! Csak egy ortopéd sebész segíthet eldönteni, hogy milyen típusú ívtámaszra van szüksége.
Torziós és hajlítási merevség
Minél jobban görbül a cipő, annál jobban érzi magát az egyenetlen futófelületeken. És minél kevésbé védik az ilyen cipők az ízületeket a sérülésektől. Az oldalirányú hajlítás fontos a hatékony kilökődés biztosítása érdekében futás közben.
Értékcsökkenés
Szükséges a függőleges ütközési terhelés elosztásához és csökkentéséhez. Elhelyezkedhet a talp teljes felületén vagy bizonyos helyeken - a sarokban vagy a lábujjakban. A gyártók különböző típusú értékcsökkenést alkalmaznak - hab, szilikon és műanyag betétek vagy hermetikusan zárt gáz.
A sarokütés vastagabb hátsó párnázást és megnövelt saroktól a lábujjig esést igényel (akár 10 mm-ig). Futáshoz pedig, amelyben először a lábujj esik le, az elöl párnázott, vékony talpú és akár 5 mm-es ejtős cipők megfelelőek.
Hogyan válasszunk méretet?
A méret kiválasztásakor a fő feltétel az kényelmes lábhelyzet. A megfelelő cipőben kényelmes a lábujjak mozgatása. Javasoljuk, hogy kis méretű tornacipőt vásároljon. Mert futás közben dagad a lábad. További hely szükséges egy egyedi talpbetét vagy meleg zokni alá helyezéséhez (a hideg évszakban végzett tevékenységekhez).
Fontos! Annak érdekében, hogy ne tévesszen össze a mérettel, vigyen futózoknit és ortopéd talpbetétet (ha van) az üzletbe illesztésre. Sétálni is kell, vagy ami még jobb, tornacipőben futni a boltban.
A futó nemének hatása a cipőválasztásra
A magas cipő folyamatos viselése az Achilles-ín megrövidüléséhez vezet.A sarok magassága miatt az innak nem kell nyúlnia. Ezért a női tornacipőkben ezt a gyenge pontot egy magasabb sarkú számláló is védi. Ezenkívül a női modelleknek szűkebb az utolsó és kisebb mértékű amortizációja.
Szezon, futópad felület
Nyáron, hogy megakadályozza a lábak izzadását, „lélegző” tornacipőt kell választania. Hideg időkben pedig sűrűbb, hőt tartó anyagokból. Nedves időjárás esetén ajánlatos vízálló szövetből készült cipőt választani. A stadionok futópályái speciális gumibevonattal vannak ellátva. Megakadályozza a csúszást és jó ütéselnyelő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez lehetővé teszi, hogy olyan cipőt válasszon, amelynek futófelülete alacsonyabb és ütéscsillapító foka, ezért könnyebb.
Természetes terepen való futáshoz közepes és mély futócipő szükséges. A talpnak merevnek kell lennie, a lábujjat pedig védeni kell a sziklák és egyéb akadályok okozta sérülések elkerülése érdekében. Jégen való futásnál ajánlott fémtüskék használata.
Tanács! Válasszon kivehető tüskés modelleket. Ezzel elkerülhető, hogy két párat vásároljon különböző időjárási körülményekhez.
Hogyan válasszunk cipőt futáshoz és aszfalton való gyalogláshoz?
Az aszfalton való futáshoz nagy ütéselnyelő cipőre van szükség. A talp gumija legyen kopásálló és jó tapadást biztosítson a felületen.
0
